春節食品口味有限,多吃水果蔬菜保健



在年初,美麗的聚集時刻,新年的除夕夜,第三天的第三天……每天都沉浸在溫暖的家庭護理中,每餐都是一個主要的遊戲,一頓大餐,熱食和喝酒,別忘了他們的體重、血糖、血脂或血壓?小心!一年的開始也是所有疾病的開始!特別是,現代慢性病的比例很高,已經肥胖,同時也可能患有高脂血症、痛風、糖尿病等問題,如果沒有吃得更危險的話,那么下面的專門准備了一些勸誡,希望每個人在一年後能夠過上安全、健康的一年。

貼心小勸:查飲食,年後還有型!!

第一:飲食方式不應遠離正常的一天。三餐應該定時定量。

第二: 堅持三低一高原則: 少鹽、少油、少糖、高纖維。

第三:保持更多鍛煉習慣,消耗更多熱量,避免囤積脂肪。

第四:年夜飯吃小撇步:

部分!新年食物的份量應該適中,避免吃得太多:新年食物以其豐富的肉類而聞名。怎么能少點雞、鴨和魚呢?請注意,每頓飯的肉總量不應超過女孩手掌的大小。太飽或太飽對腸胃有不良影響。試著在7點處吃飽。

配料! 增加瘦肉或大豆制品,減少肥肉、豬腳、豬皮、內髒或蛋黃等食物,可將部分肉類和海鮮制成豆類、魔芋等物質,不僅能增加纖維,還能避免攝入過多的油脂、膽固醇,還有很少的熱量。

果蔬色!每天相同的五種水果和蔬菜:三碗蔬菜加兩只拳頭大小的水果,最好的品種是不同的,可以增加纖維的攝入量:使用雙色花椰菜、芥末、三色甜椒等做盤子裝飾,使新年菜肴的顏色鮮豔而豐富,肉食添加豌豆苗、卷心菜、胡蘿卜、長年菜,不僅使新年菜變得健康鮮美,還改善了油膩感。

烹調,油膩膩不要來! 不要每道菜都是油煎、油炸、熱油快炒或油酥爆香,有些要用清蒸、水煮、涼拌、烤、鹵、清燉。 聰明利用藥膳食材,像是枸杞、紅棗、腰果,蓮子或是香草如香菇、香菜、九層塔、茴香等亦或水果調味如橙汁、桔醬蘋果等增添特殊風味,使年菜辦桌呈現豐盛又有健康養生的質感。

嘗嘗!避免過鹹、過辣,減少醃制加工產品如香腸、培根等,原來的味道是新鮮的,可以嘗到更好的配料。同時,能減少對口腔和胃腸黏膜的刺激,保護腸胃。

第五: 果汁、蘇打水等高糖飲料不敏感: 多喝水或改喝茶、保健花草茶

第六:飲酒應適度,酒精代謝會產生大量的乳酸,使尿酸不能排泄,注意半夜的痛風,飲酒等於飲酒,高熱量加重的肥胖也會影響營養的吸收。

第七:高熱量甜點:糖甜瓜,馬查,糖果,堅果,種子,腰果或幹肉,魷魚等等…高熱量的零食,准備一個盒/小碗或約100個樣品克,沒有吃,避免吃個不停。低熱量的零食單獨准備幹魔芋,海帶等的替代品。